不知從何時(shí)起，熬夜已成為一些年輕人的生活常態(tài)。我們的嘴邊常道地“晚安”，成了夜晚獨(dú)歡的起始鍵。隨著“月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝”等口號(hào)的響起，報(bào)復(fù)性熬夜已然成了年輕族群中的流行趨勢(shì)。

何為“報(bào)復(fù)性熬夜”？報(bào)復(fù)性熬夜，是指白天過(guò)得不好或者過(guò)得不滿足，晚上就不想睡覺(jué)，試圖通過(guò)熬夜找到補(bǔ)償。八小時(shí)以外的夜生活，成了一些年輕人一天中最為重要的節(jié)點(diǎn)。

然而，伴隨著報(bào)復(fù)性熬夜而來(lái)的，是不少顯性或隱形的負(fù)面影響。最直觀的，熬夜第二天通常會(huì)感到情緒低迷，疲憊不堪，致使學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)不佳。長(zhǎng)期以往，人體的生物鐘開(kāi)始紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、頭發(fā)開(kāi)始稀疏、身材逐漸發(fā)胖，嚴(yán)重影響著身形體態(tài)。更甚者，糖尿病、高血壓、高血脂等疾病接踵而至。

由此可見(jiàn)，報(bào)復(fù)性熬夜的代價(jià)真的很沉重。所以，為了你我身心健康，即刻遠(yuǎn)離報(bào)復(fù)性熬夜，請(qǐng)與豹豹一同get以下優(yōu)質(zhì)睡眠小妙招。

一、維持穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。

睡眠節(jié)律即是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的生物鐘。調(diào)節(jié)好生物鐘對(duì)于個(gè)人身心健康尤為重要。生物鐘調(diào)節(jié)需要我們維持睡眠時(shí)間的一致性，它是優(yōu)質(zhì)睡眠的重要組成部分，不規(guī)律的就寢時(shí)間會(huì)使睡眠質(zhì)量大打折扣。所以即便在假期，最好也堅(jiān)持與工作/學(xué)習(xí)日同步的作息時(shí)間。

二、適當(dāng)?shù)乃笆婢徎顒?dòng)

睡前的舒緩活動(dòng)可使我們一定程度的放松，比如熱水澡、日記、冥想，瑜伽等等。不在睡前給自己心理暗示，不過(guò)度思慮自己當(dāng)下的睡眠狀態(tài)，因?yàn)檫@反而會(huì)給自己增添焦慮感。培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣，尋求內(nèi)心深處的平靜，順從本心得以安然入眠。

三、克制午后的咖啡奶茶

咖啡中的咖啡因，奶茶中的咖啡堿、茶堿都會(huì)讓人的神經(jīng)極易興奮，而且它們會(huì)在人體系統(tǒng)中停留數(shù)小時(shí)。所以，建議你睡前八小時(shí)不要喝咖啡或奶茶。

四、保持臥室涼爽

依據(jù)我們?nèi)梭w的晝夜節(jié)律，體溫會(huì)在睡前自然下降，臥室的涼爽可以自然啟動(dòng)該過(guò)程。人體最佳睡眠溫度的一般是在16℃-21℃之間，所以臥室稍帶涼意是最好的睡眠環(huán)境。

五、選用舒適的寢具

優(yōu)質(zhì)睡眠的基本條件就是擁有一張舒服、且適合自己的床墊。一張好的床墊不但是好睡眠的核心，更是健康生活的必需品。我們需要選擇一張貼合自己身體曲線的床墊，最好能完美支撐我們身體的承重點(diǎn)，讓身體肌肉在睡眠時(shí)達(dá)到最為放松狀態(tài)。CBD床墊根據(jù)人體工程學(xué)原理，將床墊劃分為七分區(qū)，為人體提供強(qiáng)大支撐力，保護(hù)脊椎體形，釋放壓力，給用戶帶來(lái)最佳睡眠體驗(yàn)。

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